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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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不吃晚飯減肥后恢復飲食不反彈，需注意控制熱量、均衡營養、規律進餐、選擇低升糖食物、適量運動等。 1.控制熱量：計算每日所需熱量，根據目標體重和活動量調整，避免攝入過多。 2.均衡營養：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選擇粗糧，如玉米、燕麥；蛋白質選擇瘦肉、魚類、豆類等。 3.規律進餐：定時定量，恢復晚餐，避免暴飲暴食，可將三餐熱量按 3:4:3 分配。 4.選擇低升糖食物：減少血糖波動，如蔬菜、全谷物、豆類等，避免高糖飲料和糕點。 5.適量運動：保持每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，結合力量訓練增加肌肉量。 總之，不吃晚飯減肥后恢復飲食要循序漸進，養成健康的生活方式，才能有效保持體重不反彈。
2024-09-19 22:23
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