男性鍛煉 PC 肌有助于增強性功能、預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病等?？赏ㄟ^提肛運動、排尿中斷法、仰臥抬臀法、深蹲、臀橋等方法進行鍛煉。 1.提肛運動：站立或坐立時，有規(guī)律地收縮和放松肛門，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天進行 3 組以上。 2.排尿中斷法：在排尿過程中，有意識地中斷幾次，分階段排完尿液，鍛煉 PC 肌的控制能力。 3.仰臥抬臀法：仰臥，雙腿彎曲，以肩和雙腳為支撐點，將臀部抬高，收縮 PC 肌，保持 5 秒后放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 4.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，同時收縮 PC 肌，每次 10 個，每天 3 組。 5.臀橋：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮 PC 肌，保持 5 秒后放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 鍛煉 PC 肌需要長期堅持，循序漸進，切勿急于求成。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。