減重需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和堅(jiān)持等方面著手。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食：每頓七成飽，少吃高糖高脂高熱量食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每天至少40分鐘慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.睡眠：在不影響健康下適當(dāng)減少，避免熬夜過(guò)度。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
5.堅(jiān)持：持之以恒，將減重計(jì)劃融入日常生活。
科學(xué)減重需要綜合多種方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

男士微胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習(xí)下列減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：１．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。２．屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。３．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
（１）雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
（２）進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。４．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
（１）開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。５．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
（１）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
（２）然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。６．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
（１）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
（２）抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。７．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間：30秒。８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
（１）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。
全過(guò)程時(shí)間：30秒。