減去下巴贅肉可通過多種方式，如飲食調(diào)整、針對性運動、良好作息、按摩以及醫(yī)療手段等。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。控制每日熱量攝入，避免暴飲暴食。 2. 針對性運動：進(jìn)行抬頭伸展、下巴旋轉(zhuǎn)等動作，每天堅持多次練習(xí)。還可嘗試面部瑜伽，增強下巴肌肉的力量和彈性。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時。規(guī)律作息有助于維持身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。 4. 按摩：用手指從下巴底部向上輕輕按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，幫助減少贅肉。 5. 醫(yī)療手段：在必要時，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行局部抽脂等醫(yī)美手段，但需注意其風(fēng)險和術(shù)后護(hù)理。 總之，減去下巴贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要保持積極的心態(tài)，不要急于求成。