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如何健康減肥且不傷身體

2024-11-28 14:30 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

我想減肥，怎么能夠既不傷身體又能減掉呢

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

程莎莎藥師

廣州銀翔醫(yī)院華南黃褐斑特診中心

其他

藥劑科

健康減肥且不傷身體，需從合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免不良習慣等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，不盲目節(jié)食或采用極端減肥方法。總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持，遵循科學的方法，逐步實現(xiàn)健康減肥的目標。
2024-11-28 20:10

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