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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張風忠 護師
家庭醫生在線合作醫院
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手術室
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肥胖人群想要有效減肥，需要從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、必要時藥物輔助等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起肥胖。 4.保持良好心態：避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食，通過適當的方式緩解壓力，如冥想、瑜伽等。 5.藥物輔助：如果通過生活方式調整效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議在正規醫院的醫生指導下進行科學合理的減肥。
2024-12-05 00:48
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