身體偏瘦想通過(guò)日常飲食增肥，可從增加熱量攝入、選擇高營(yíng)養(yǎng)食物、合理安排餐次、注重食物搭配、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等方面著手。 1.增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類(lèi)、堅(jiān)果等，但要注意適量，避免過(guò)度攝入導(dǎo)致健康問(wèn)題。 2.選擇高營(yíng)養(yǎng)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)；富含維生素和礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如橙子、香蕉、菠菜等。 3.合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1 - 2 次加餐，如酸奶、水果干、堅(jiān)果等。 4.注重食物搭配：保證每餐有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和適量脂肪，使?fàn)I養(yǎng)均衡。 5.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少吃零食和喝飲料。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食方式，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好的作息，才能達(dá)到理想效果。