不餓但不吃晚飯難受，吃就暴飲暴食，如何控制？
每天不餓但是不吃晚飯就難受，吃的話就會(huì)暴飲暴食很多。今晚吃了米飯，剛才還吃了一個(gè)橙子，是不是會(huì)長(zhǎng)胖？曾經(jīng)的晚上吃燕麥伴酸奶能減肥嗎？據(jù)說水果吃得多糖分大，也會(huì)胖。所以很擔(dān)心誒。但是不吃特別的難受想這怎么樣才能控制住自己，不暴飲暴食。可能還是沒有意識(shí)到問題的嚴(yán)重吧
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回答1
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王亞麗 主任醫(yī)師
河北以嶺醫(yī)院
三級(jí)甲等
影像科
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控制暴飲暴食需要綜合考慮飲食規(guī)律、心理因素、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、環(huán)境影響和身體代謝等。 1. 飲食規(guī)律：保持三餐定時(shí)定量，避免過度饑餓或過飽。可適當(dāng)增加餐次，如在下午加餐，選擇水果、堅(jiān)果等健康食品。 2. 心理因素：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免通過進(jìn)食來緩解壓力、焦慮等。可嘗試冥想、深呼吸等放松方法。 3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：增加運(yùn)動(dòng)量，不僅能消耗多余熱量，還能提高身體代謝率，減少食欲。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 環(huán)境影響：減少接觸容易引起暴飲暴食的環(huán)境，如避免在家中存放大量高熱量零食。 5. 身體代謝：如果存在代謝紊亂，如甲狀腺功能減退等，需就醫(yī)診治，調(diào)整身體代謝。 總之，控制暴飲暴食需要從多個(gè)方面入手，逐步調(diào)整生活習(xí)慣和心態(tài)。要有耐心和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。
2024-12-05 05:25
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