節食后營養不良基礎代謝率下降如何恢復飲食
2024-12-04 18:34
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節食以后身體營養不良，基礎代謝率下降了，要怎么慢慢恢復飲食，比如每星期增加多少卡路里的熱量身體能適應，相應的計算自己一天的熱量，要選擇高營養的食品，又能覺得不餓，熱量的總攝入又不超過一天所要消耗的熱量來增加營養，又不增加或降低太多的體重，要配合一定慢慢的運動來維持保證攝入的熱量和消耗的熱量差不多一致，還是運動越多越好呢？我現在一天差不多七百多八百卡路里的攝入，基礎代謝率是不是最低得1200卡路里呢？
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回答1
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林潔港 主治醫師
滁州口腔醫院
其他
中醫科
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節食后身體營養不良且基礎代謝率下降，恢復飲食需綜合考慮多方面因素，如逐漸增加熱量攝入、選擇高營養食物、配合適量運動等。 1. 熱量增加：每周可增加約 200 - 300 卡路里的熱量攝入，逐步達到基礎代謝所需。 2. 食物選擇：優先選擇富含蛋白質、優質脂肪、維生素和礦物質的食物，如雞胸肉、魚蝦、堅果、新鮮蔬果等。 3. 營養均衡：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理比例，大致為 5:3:2。 4. 運動配合：運動應適量，并非越多越好，根據自身情況，每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳等，結合適量力量訓練。 5. 監測調整：定期監測體重、體脂率和身體各項指標，根據變化調整飲食和運動計劃。 總之，恢復飲食和代謝率是一個漸進的過程，需要耐心和堅持，保持良好的生活習慣和心態，以促進身體的健康恢復。
2024-12-04 23:39
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