23 歲微胖女性不想吃藥如何有效減肥？
2024-12-02 15:49
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女，23歲，微胖，羨慕別人瘦瘦的，以前吃過蘋果來減肥，可是會反彈，又胖回來了，怎么樣才能比較好得減肥？因為不想吃藥的。
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回答1
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賈亞超 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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23 歲微胖女性想減肥又不想吃藥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、調節心態、多喝水等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 調節心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝廢物的排出。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要制定合理的目標，并根據自身情況逐步調整計劃。只要持之以恒，就能達到理想的體重。
2024-12-03 06:48
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