產后百天體重 195 斤未變，如何有效減重？
2024-12-02 15:37
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年齡:23 性別:女 病情與問題：我個子175cm沒生產前體重一直保持在140斤那里，懷孕后體重有195斤，現在生完寶寶有一百天了，可是體重一直沒增也沒減。有什么辦法可以減下來？
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回答1
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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
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產后體重未減可能與飲食、運動、激素水平、睡眠及心理狀態等有關。需要綜合調整生活方式，必要時尋求專業幫助。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 運動：選擇適合產后的有氧運動，如散步、瑜伽、慢跑等，逐漸增加運動強度和時間。 3. 激素水平：產后激素變化可能影響體重，必要時可就醫檢查激素六項，根據結果進行調理。 4. 睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，有助于控制體重。 5. 心理狀態：保持良好心態，避免因產后壓力、焦慮等導致情緒性進食。 6. 專業幫助：若自行減重效果不佳，可咨詢營養師制定個性化飲食方案，或在健身教練指導下進行科學運動。 產后減重需要耐心和堅持，逐步調整生活習慣，以達到健康減重的目的。
2024-12-03 06:10
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