13 歲男性想長高，可從飲食營養(yǎng)、睡眠作息、運(yùn)動鍛煉、心理健康、疾病預(yù)防等方面努力。 1.飲食營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)素。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品、新鮮蔬菜水果。例如，牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于骨骼生長。 2.睡眠作息：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌。建議每天睡足 8 - 10 小時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 3.運(yùn)動鍛煉：多進(jìn)行一些有助于長高的運(yùn)動，如籃球、跳繩、游泳等。這些運(yùn)動能刺激骨骼生長。 4.心理健康：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神壓力過大，以免影響生長發(fā)育。 5.疾病預(yù)防：預(yù)防和及時(shí)治療可能影響身高的疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。 總之，13 歲男性想要長高，需要綜合多方面的因素，并長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對身高增長有疑慮，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。