產后多久適合減肥及產后增重 28 斤如何減
2024-11-28 15:25
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年齡:26 性別:女 病情描述: 你想解決什么問題：生完寶寶多久開始減肥比較合適？懷孕后比懷孕前一共增加了28斤，以前的褲子都穿不了了，怎么減肥？ 伴隨癥狀: 睡眠:正常 大小便:正常 精神:正常 飲食:正常 體重:正常
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回答1
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余琳 副主任醫師
廣州醫科大學附屬第三醫院
三級甲等
產科（廣州重癥孕產婦救治中心）
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產后減肥需要綜合考慮身體恢復情況、哺乳需求等。合適的減肥時間通常在產后 6 周左右，具體因人而異。產后增重 28 斤的減肥方法包括飲食調整、適量運動、保證睡眠、心理調節和堅持母乳喂養等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：產后身體逐漸恢復后，可從輕柔的運動開始，如產后瑜伽、散步等，逐漸增加運動強度和時間。 3. 保證睡眠：充足的睡眠有助于新陳代謝，利于減肥。 4. 心理調節：保持良好心態，避免因產后壓力導致情緒性進食。 5. 堅持母乳喂養：能消耗一定熱量，有助于體重恢復。 產后減肥要循序漸進，不可急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-11-29 08:41
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