能產生飽腹感且不易胖的食物有很多，如魔芋、燕麥、蔬菜、水果、雞胸肉等。關于豆腐，適量食用有益，但過量也可能存在一些問題。 1.魔芋：富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感，促進腸道蠕動。 2.燕麥：營養豐富，富含膳食纖維和蛋白質，消化吸收相對緩慢，可長時間維持飽腹感。 3.蔬菜：如西蘭花、菠菜等，富含維生素和纖維，熱量低，體積大，能提供飽腹感。 4.水果：蘋果、梨等水果，富含水分和纖維，既能飽腹，又能補充維生素。 5.雞胸肉：蛋白質含量高，脂肪含量低，消化時消耗能量較多，可增加飽腹感。 6.豆腐：含有豐富的蛋白質和鈣等營養成分，但過量食用可能加重腎臟負擔，影響消化。 總之，在減肥期間，應選擇多樣化的食物來保證營養均衡，控制總熱量攝入，并結合適量運動，才能達到理想的減肥效果。

您好，含纖維素多的食物可以保持飽感，建議您多吃蔬菜。

有飽腹感且不易胖的食物有不少，如魔芋、燕麥、蘋果、黃瓜、西蘭花等。豆腐適量吃有益，但不宜過量。 1.魔芋：富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感。 2.燕麥：屬于粗糧，營養豐富，消化吸收慢，飽腹感強。 3.蘋果：富含果膠和纖維，水分足，可減少饑餓感。 4.黃瓜：水分多，熱量極低，能提供一定飽腹感。 5.西蘭花：富含纖維和多種營養，消化所需時間長。 6.豆腐：含有優質蛋白和大豆異黃酮等，但過量食用可能增加腎臟負擔。 合理選擇有飽腹感且低熱量的食物，有助于控制體重。但要注意飲食的均衡和多樣性，不能單一依賴某一種食物。