20 歲男孩 178cm 70kg 有贅肉如何減肥
2024-12-04 17:40
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男孩怎么減肥？
患者年齡:20
患者性別:男
病情描述:
本人現在178cm 體重70kg 身上有很多贅肉..!!想減肥? 最好是有個瘦身計劃？
想得到怎樣的幫助:
想減肥。想有個好的減肥計劃？
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐志雄 副主任醫師
黃巖中醫院
二級甲等
中西醫結合
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20 歲男孩身高 178cm，體重 70kg 但有贅肉想減肥，可從飲食控制、適量運動、規律作息、心理調節和定期監測這幾個方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉力量。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難產生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥進展，及時調整減肥計劃。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣，遵循科學合理的方法，才能達到理想的效果。
2024-12-04 21:33
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