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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周寧 副主任醫師
中國人民解放軍白求恩國際和平醫院
三級甲等
放療科
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身高 166cm，體重約 112 斤是否偏胖，取決于多種因素，如身體脂肪分布、肌肉含量、年齡、性別等。要進一步變瘦，可從飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。每天應睡 7 - 9 小時。 4. 心理：保持良好的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 生活習慣：減少久坐時間，定時起身活動，避免熬夜，戒煙限酒。 總之，要實現健康且持續的瘦身，需要綜合采取多種措施，并長期堅持。同時，不要過度追求低體重，保持身體的健康和平衡才是最重要的。
2024-12-03 04:22
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