身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和專業指導等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀，避免因壓力導致情緒性進食。 5. 專業指導：如有必要，可咨詢營養師或健身教練，制定個性化方案。 減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活習慣，才能達到健康減肥且不反彈的目的。

身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息等。運動時間也因個人情況而異。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上；力量訓練如平板支撐、深蹲等，增強肌肉。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 運動時間：一般來說，下午 4 - 6 點或晚上 7 - 9 點運動較好，但要根據個人習慣和身體狀況選擇。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，才能達到健康減肥不反彈的目的。