20 歲女性上半身肥胖且消化差，如何減肥？
2024-11-28 14:59
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我20歲，女性。長得不高，只有155cm。但體重達48kg。上半身肥胖(特別是腰部），典型水桶腰，吃東西也不容易消化。想減肥，請問有什么辦法呢？啤酒哮母的減肥有用嗎？有沒有什么不良影響？
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回答1
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王潤超 副主任醫師
沈陽中北醫院
其他
腫瘤科
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20 歲女性上半身肥胖、消化不好，想減肥，可從飲食、運動、作息、心理、中醫調理等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐，有助于減少腹部脂肪。 3. 作息：保持規律作息，充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂而加重肥胖。 4. 心理：減輕壓力，避免因壓力過大而產生情緒性進食。可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 中醫調理：如針灸、按摩某些穴位，促進胃腸蠕動，幫助消化和代謝。 減肥需要長期堅持，循序漸進。同時要注意身體的感受，如有不適，及時停止并尋求專業幫助。
2024-11-29 03:32
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