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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張晉碚 主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
精神心理咨詢科
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壓力大總做噩夢，可通過運動鍛煉、深呼吸放松、社交傾訴、培養興趣愛好、規律作息等方式調節情緒。 1. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態，緩解壓力。 2. 深呼吸放松：找一個安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復幾次，可幫助放松身心，減輕緊張感。 3. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持和理解，有助于釋放壓力。 4. 培養興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能轉移注意力，讓身心得到愉悅和放松。 5. 規律作息：保持固定的作息時間，保證充足的睡眠，有助于維持身體的生物鐘穩定，提高心理的抗壓能力。 這些情緒調節技巧能在一定程度上緩解壓力，減少噩夢的發生。若情況嚴重，建議尋求專業心理咨詢師的幫助。
2025-04-10 09:27
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