權(quán)威營養(yǎng)學家推薦的6款經(jīng)期食譜有紅糖姜茶、紅棗桂圓粥、菠菜豬肝湯、紅豆薏仁粥、烏雞湯、益母草煮雞蛋等。 1. 紅糖姜茶：由紅糖和生姜煮制而成，具有暖宮散寒、促進血液循環(huán)的作用，能緩解經(jīng)期腹部冷痛。 2. 紅棗桂圓粥：紅棗和桂圓都是補血佳品，與大米一起熬煮成粥，可補充氣血，改善經(jīng)期氣血不足的狀況。 3. 菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵元素，豬肝也是補鐵的優(yōu)質(zhì)食物，此湯能預(yù)防和改善經(jīng)期缺鐵性貧血。 4. 紅豆薏仁粥：紅豆有補血利水的功效，薏仁能健脾祛濕，適合經(jīng)期濕氣較重的人群。 5. 烏雞湯：烏雞營養(yǎng)豐富，具有滋陰補血、調(diào)經(jīng)止帶的作用，對經(jīng)期身體虛弱有很好的滋補效果。 6. 益母草煮雞蛋：益母草有活血調(diào)經(jīng)的作用，與雞蛋一起煮，能幫助經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。 這些經(jīng)期食譜營養(yǎng)豐富，具有不同的功效，能在經(jīng)期為身體提供必要的營養(yǎng)支持，緩解經(jīng)期不適。在經(jīng)期可根據(jù)自身情況選擇適合的食譜。