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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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運動前后補充白蛋白講究頗多，涉及補充時間、補充量、食物選擇、搭配其他營養、身體狀況評估等方面。 1.補充時間：運動前1-2小時適量補充白蛋白，可使身體提前儲備能量；運動后半小時到1小時內補充，利于受損肌肉修復和生長。 2.補充量：根據運動強度和個人體質確定，一般輕度運動者每日每千克體重補充0.8-1克，高強度運動者可增至1.2-1.5克。 3.食物選擇：可選擇富含白蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。 4.搭配其他營養：補充白蛋白時搭配碳水化合物、維生素和礦物質等，可提高其吸收和利用效率。 5.身體狀況評估：運動前后補充白蛋白要結合自身身體狀況，有腎臟疾病等特殊情況需在醫生指導下進行。 運動前后補充白蛋白需綜合多方面因素考量，合理補充才能讓白蛋白更好地發揮作用，促進身體恢復和健康。建議在專業人士指導下，根據自身情況科學補充。
2025-03-03 00:45
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