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回答1
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劉大一 主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
外科
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有助于髖骨健康的5種運動有散步、游泳、瑜伽、騎自行車、太極拳等。 1. 散步：是一種低強度運動，能增強髖部肌肉力量，促進髖部血液循環，減輕髖骨壓力，且對關節沖擊小。 2. 游泳：在水中身體重量被浮力抵消，能減少髖骨承受的重力，同時鍛煉全身肌肉，包括髖部周圍肌肉，增強髖關節穩定性。 3. 瑜伽：有許多針對髖部的體式，可增加髖關節的靈活性和活動范圍，拉伸髖部肌肉和韌帶，緩解髖部緊張。 4. 騎自行車：能鍛煉髖部肌肉，增強髖部的耐力和力量，且騎行過程中關節活動較為規律，有助于維持髖關節的正常功能。 5. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的整體協調性，可增強髖部肌肉的控制能力，改善髖部的平衡和穩定性。 這5種運動各有優勢，選擇適合自己的運動方式并長期堅持，有助于保持髖骨健康。但運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。若髖部有不適，應及時就醫。
2025-02-27 09:11
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