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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏燕瓊 主任醫師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養科
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想要減肥不反彈，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和定期監測等因素。若體重異常反彈或減重困難，建議及時就醫。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2020-03-27 10:01
1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和油炸食物。
2.規律運動：每周至少進行3次，每次30分鐘以上的有氧運動，如跑步、游泳。
3.充足睡眠：每天保證7-8小時高質量睡眠，有利于新陳代謝。
4.良好心態：避免壓力過大導致情緒性進食。
5.定期監測：如每周稱體重，了解體重變化，及時調整減肥計劃。
減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，綜合運用多種方法才能有效避免反彈。
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