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減肥期間晚餐怎樣安排比較好？

2020-03-20 08:45 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

減肥期間晚餐怎樣安排比較好？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫(yī)師

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥期間的晚餐安排很重要，需注意食物選擇、烹飪方式和攝入量。若長期減肥效果不佳或身體出現(xiàn)異常，應及時就醫(yī)。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.控制食量：吃到七八分飽即可，避免過度進食。
2.低油少糖：減少油脂和糖分攝入，避免油炸食品和甜品。
3.主食替代：用粗糧（如玉米、紅薯）、豆子或黑麥面包代替精米精面。
4.多吃蔬菜：選擇富含纖維的新鮮蔬菜，如西蘭花、菠菜等。
5.補充蛋白：適量食用蛋類、肉類，或通過牛奶補充蛋白質。
6.合理搭配：保證營養(yǎng)均衡，蔬菜、蛋白質、主食比例要適宜。
合理安排減肥期間的晚餐有助于控制體重，但同時也要結合適量運動和良好的生活習慣。
2020-03-20 08:49

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