飯后適宜的運動時間通常是在用餐后大約1-2小時。這是因為食物消化需要時間，過早運動可能影響胃腸道對食物的正常消化過程，導致不適。
1. 消化過程：食物在胃中停留約2-3小時，初步消化后進入小腸，等待進一步分解。
2. 輕度活動：對于輕度運動如散步，可以在飯后30分鐘至1小時進行，以促進血液循環，幫助消化。
3. 中高強度運動：對于中等強度或高強度運動，建議等待至少1-2小時，甚至更久，以確保胃部空虛，減少運動時的腸胃壓力。
4. 個體差異：每個人的身體狀況不同，有些人可能需要更長的消化時間，故應根據個人感覺調整。
5. 劇烈運動：劇烈運動如跑步或健身，最好在飯后3小時以上進行，以避免影響消化功能。
運動前確保身體充分消化，能有效預防消化不適，如胃痛或胃脹氣。同時，運動后也應等待至少30分鐘至1小時再進食，以保證身體有足夠的時間恢復和準備吸收營養。請根據自己的身體反應和舒適度調整運動時間，并在開始新的運動計劃前咨詢醫生的建議。
藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。