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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
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不用藥物減肥，需綜合多方面因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態及科學飲水。若減肥效果不佳或出現健康問題，應及時就醫。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
2020-03-30 18:18
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。
2.適度運動：如每周至少150分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳等，結合力量訓練，如舉重、俯臥撐。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.科學飲水：每天飲用足夠量的水，促進身體代謝。
6.避免久坐：定時起身活動，促進血液循環。
總之，不用藥物減肥需要長期堅持健康的生活方式，逐步達到理想體重，保持身體健康。
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