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如何實現減肥且不反彈？

2019-12-21 21:26 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何實現減肥且不反彈？

回答1
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袁智敏主治醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

減肥不反彈需從多方面入手，包括運動、飲食、作息、心態和定期監測等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.運動：增加力量訓練，提高肌肉含量，促進新陳代謝，如俯臥撐、深蹲等。
2.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬果，少吃高油高脂食物，避免暴飲暴食。
3.作息：保證充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心態：保持積極心態，避免因壓力導致情緒性進食。
5.定期監測：關注體重和體脂變化，及時調整減肥計劃。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于實現減肥不反彈的目標。
2019-12-21 21:36

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