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回答1
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關陽 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
營養科
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選擇低熱量、高纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆制品，有助于控制夜間進食引起的體重增加。避免高糖、高脂肪和加工食品，減少熱量攝入的同時，保證營養均衡。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2019-12-22 17:56
1.新鮮蔬菜：如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等，富含水分和纖維，熱量低，有助于飽腹感。
2.水果：蘋果、橙子、柚子等，含天然糖分和纖維，適量食用不易致胖。
3.全谷物：燕麥、糙米等，含有復合碳水化合物，提供持久能量，避免饑餓感。
4.瘦肉：雞胸肉、魚肉等，優質蛋白質有助于肌肉修復，避免過量脂肪攝入。
5.豆制品：豆腐、豆漿等，植物性蛋白來源，低脂肪，適合夜間食用。
6.堅果與種子：少量的堅果如杏仁、核桃，富含健康脂肪和蛋白質，但需注意攝入量，避免過量熱量。
為了保持健康的體重，晚上和宵夜時選擇上述食物，同時控制總體熱量攝入，避免過量進食。保持良好的生活習慣，如規律作息和適量運動，對維持理想體重同樣重要。
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