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2019-12-19 17:08 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

睡前吃哪些食物有助于改善失眠狀況

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

睡前改善失眠狀況可從飲食選擇、飲食量控制、飲品規避、心情調節、適當活動等方面入手。包括喝溫牛奶、控制食量、避免興奮飲品、放松心情、適當鍛煉等。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食選擇：睡前適量食用一些富含色氨酸的食物，如香蕉、堅果等，有助于促進睡眠。溫牛奶中含有色氨酸和鈣，能舒緩神經。
2.飲食量控制：睡前不要吃得過飽，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。七八分飽為宜。
3.飲品規避：避免睡前飲用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲品，以免興奮神經。
4.心情調節：保持平和的心態，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過冥想、深呼吸等方式放松。
5.適當活動：睡前兩小時左右進行適量的溫和運動，如散步、瑜伽，但避免劇烈運動。
綜合運用這些方法，有助于改善失眠。但如果失眠嚴重，建議及時到正規醫院的神經內科就診。
2019-12-19 17:15

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