助力降低人類遺傳病風險的5種營養食物有魚類、全谷物、蔬菜水果、堅果、豆類等。 1. 魚類：富含Omega - 3脂肪酸，有助于維持神經系統正常功能，對預防某些遺傳性神經系統疾病可能有幫助。 2. 全谷物：如燕麥、糙米等，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，可促進腸道健康，穩定血糖，降低因代謝異常引發的遺傳病風險。 3. 蔬菜水果：富含維生素、抗氧化物質和膳食纖維。例如橙子等富含維生素C，西蘭花等有多種抗氧化成分，能增強身體免疫力，減少基因突變的可能。 4. 堅果：像杏仁、核桃等，含有不飽和脂肪酸、維生素E等營養成分，對心血管健康有益，可降低遺傳性心血管疾病的發生幾率。 5. 豆類：包括黃豆、綠豆等，富含植物蛋白、異黃酮等，有助于調節體內激素水平，降低某些遺傳性內分泌疾病風險。 合理攝入上述5種營養食物，能從不同方面為身體提供所需營養，在一定程度上助力降低人類遺傳病風險。但食物不能替代醫療干預，有遺傳病家族史者仍需定期體檢和咨詢醫生。