吃低脂肪、低糖、低淀粉、高纖維且富含營(yíng)養(yǎng)的食物不易長(zhǎng)胖，如蔬菜、水果、瘦肉等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.蔬菜：如西蘭花、芹菜等，富含纖維，熱量低。
2.水果：像蘋果、香蕉等，提供維生素和纖維。
3.瘦肉：例如雞肉、牛肉，蛋白質(zhì)豐富，脂肪少。
4.粗糧：如燕麥、糙米，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)。
5.豆類：像黑豆、紅豆，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。
合理搭配這些食物，并配合適量運(yùn)動(dòng)，有助于控制體重。

你好，
1、肥胖多是由于長(zhǎng)期的飲食和作息不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)的攝入不均衡引起的脂肪過(guò)剩沉積下來(lái)引起的。
2、減少熱量和脂肪的攝入，增加蔬菜水果的補(bǔ)充，尤其是蔬菜中的纖維素可以幫助脂肪的燃燒轉(zhuǎn)化。
1、您才15歲，還是青春期，正是身體發(fā)育的時(shí)期，那是需要很多營(yíng)養(yǎng)成分的，不能只是為了身材而少吃或者不吃主食等。
2、日常養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，增加體育鍛煉，這樣應(yīng)該能有個(gè)健康的身體的，身體還沒(méi)發(fā)育定型的。