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回答1
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陳超剛 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和定期監測。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2019-07-19 16:40
1.飲食方面：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。多吃全谷物、瘦肉和豆類。
2.運動選擇：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練如俯臥撐、深蹲。
3.運動頻率：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，力量訓練2-3次。
4.作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
5.心態調整：保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄。
6.定期監測：記錄體重、體脂等數據，評估減肥效果，調整計劃。
通過飲食和運動的科學結合，并長期堅持，能夠有效實現減肥目標。
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回答2
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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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患者您好，早餐在一日三餐中最重要，所以有俗語：早上要吃得像皇上，晚上要吃得像乞丐。早上7點到9點是胃經循行的時辰，9點到11點是脾經循行的時辰，脾胃是后天之本，主消化吸收，所以早餐再晚都要吃。早上需要吃易消化的食物，比如面包、牛奶、雞蛋、稀飯、青菜，最好不要吃上生冷水果，以免損傷脾胃。吃早餐前鍛煉半個小時，這樣最減肥。祝健康。
2019-07-17 15:13
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