沒有局部的減肥，全身都瘦了，腿自然就細了，如果你想減肥，必須做到，一是大量飲水，因為分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。二就是保證充足睡眠，因為大部分脂肪是在睡眠中代謝的。 三是運動，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。四是飲食，飲食方面注意一定不能過度節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關(guān)鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾（此時,不要太用力）.訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧.瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度.瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢站著.右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁.輕輕回到原來的姿勢.另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒.習(xí)慣后加快速度.