減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

顧名思義,產(chǎn)后減肥指的是女性在生產(chǎn)過后進行的減肥.在一般人的觀念里,總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因,許多婦女在生產(chǎn)之后,身材便嚴(yán)重走樣,再加上飲食不忌,運動不做,致使體態(tài)更形臃腫,也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”,“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材.其實,婦女在分娩之后,只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài).A：科學(xué)產(chǎn)后減肥常識：科學(xué)產(chǎn)后減肥常識：產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大.提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題.
1)何時開始產(chǎn)后減肥：如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng).
2)產(chǎn)后減肥進度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響.如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重.
3)產(chǎn)后減肥食物選擇：在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì).美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物）,從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（leanbodymass）
.4）產(chǎn)后最佳時間和方式：哺乳時期結(jié)束后可以安全,快速的瘦身,建議吃天然oslim草本來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復(fù)孕前體重,這樣最健康安全.
5)產(chǎn)后減肥運動安排：跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認可.研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果.產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥.產(chǎn)后減肥的基本原則和省錢的方法【時間：越早越好,不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習(xí).很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及.傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù),也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的.【運動：盡早開始走路,形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運動也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi).運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走.行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當(dāng)運動,更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做.如果認為強度不夠,可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當(dāng)于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經(jīng)過權(quán)威檢測的,在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用.形體訓(xùn)練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴(yán)重變形,產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機.形體訓(xùn)練鞋原是專業(yè)舞蹈訓(xùn)練用品,用于舞蹈初學(xué)者的形體矯正訓(xùn)練.舞蹈演員的訓(xùn)練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心后移了體態(tài)就會變得挺拔,形體訓(xùn)練鞋的道理也一樣,只是對專業(yè)訓(xùn)練的生活化,產(chǎn)后很適用,有益無害.大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的.形體訓(xùn)練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業(yè)舞蹈教師.這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂.【產(chǎn)后健康減肥茶】：減肥茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實驗證明,可促進脂肪代謝與分解,維持正常的生理機能,克服了替食型,排匯型,神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機能,而誘發(fā)其它疾病的缺點.比較好的減肥茶產(chǎn)品,其無反彈,無腹瀉,無乏力,無飽,無厭食,無毒副作用,是真正綠色高級減肥茶產(chǎn)品,還具有排毒養(yǎng)顏,美白皮膚,降低膽固醇,防止動脈硬化,減肥,抗炎,抗衰老等藥理作用.內(nèi)含大量活性清脂因子,能促進脂肪代謝與分解,加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪,保持脂肪代謝平衡.從根本上杜絕了人體腰,腹,臀部的脂肪堆積.【飲食：逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增.因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備,等于是三份.產(chǎn)后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變,需要產(chǎn)婦自己控制.但千萬不要節(jié)食,健康方法也不難：少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量,產(chǎn)假正是調(diào)整的時候.不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人,奶水的成分和飲食關(guān)系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產(chǎn)后哺乳消耗的,產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要.喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當(dāng)常見.【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用,最省錢,最安全.】一紙和筆.記錄自己的飲食,自我監(jiān)督.二腹帶.醫(yī)院一般都會強制推銷,如果可以自己買,最好選夜用型的.還可以不花錢,用薄的紡織品（一尺寬的長布帶）就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣,以前人們都是這樣束腹的,效果并不差,就是纏起來麻煩些.三自己制作減肥鞋.特征是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的,把舊鞋廢物利用就可以了.管住嘴（讓紙筆幫忙）,邁開腿（用形體訓(xùn)練鞋強化和矯正形體）,兩頭管好了,再針對產(chǎn)后特點把松弛的腹部收一下,更全面,減肥又塑身.產(chǎn)后減肥的運動與飲食方法
（1）產(chǎn)后婦女可做的減肥運動：一,呼吸運動仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出.二,舉腿運動仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角.這可加強腹直肌力量.三,縮肛運動兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門.這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁.四,胸膝運動跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊.可在產(chǎn)后10至14天開始做.目的：防止子宮后位.
（2）中醫(yī)產(chǎn)后瘦身食療方法：一,冬瓜,薏仁湯材料：冬瓜250克,薏仁30克,紅蘿卜30克,瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝.二,菊花,決明子茶材料：山楂,菊花10克,決明子10克,煮水當(dāng)茶喝.三,首烏杞子湯材料：首烏10克,杞子10克,黑豆60克,雞胸肉100克,煮湯.四,冬瓜參湯材料：冬瓜200克,北芪9克,黨參15克,杞子10克,瘦豬肉100克,慢火煮成湯.五,海帶炒紅蘿卜材料：海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃.六,絲瓜燴豆腐材料：絲瓜一條,豆腐200克,西洋芹菜30克,煮熟即可吃.產(chǎn)后減肥九大妙招1.飲食規(guī)律均衡.保持吃早餐,午餐,晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食.每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少.不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多.
2.設(shè)立一個飲食日記.你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等.例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物.
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料.這些飲料通常會含有很多的卡路里.盡量只是喝低脂或無脂牛奶,水和不甜的飲料.
4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重.你應(yīng)該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了.
5.經(jīng)常進行運動.即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處.
6.避免攝取單糖.應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包,燕麥,蔬菜和水果等.
7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物.你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片.
8.每天喝8-10杯的水.保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量.
9.每天攝取25-30克的纖維素.富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感[編輯本段]
13.堅持產(chǎn)后鍛煉（產(chǎn)后鍛煉的幾個方法）一,產(chǎn)后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進,先進行舒緩的運動,逐漸加大運動強度與運動量.二,產(chǎn)后一個月內(nèi),應(yīng)以室內(nèi)運動為主,其后可以逐漸延長戶外運動的時間.三,室內(nèi)健美操對于促進產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù),各臟器恢復(fù),尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用.產(chǎn)后24小時即可開始運動,每日兩次,每次10分鐘.
1,呼吸運動：平臥,雙手置于身體兩側(cè),吸氣時擴胸收腹,兩臂慢慢高舉至床頭,呼氣時手臂和擴胸肌復(fù)原.
2,抬頭運動：平臥雙手托頭部,利用腹肌收縮力前屈頸部,是頸部接觸胸部,重復(fù)數(shù)次.
3,屈腿運動：仰臥位,雙臂置于體側(cè),雙腿屈起,使大腿盡力靠近腰部,然后復(fù)原.
4,縮肛運動：仰臥屈膝,有節(jié)奏的抬高臀部,并做模擬排解大便后的縮肛運動,訓(xùn)練盆地肌的功能.
5,仰臥屈膝運動：仰臥,雙臂彎曲置于頭下,雙腿向下彎曲,放平,有節(jié)奏的運動.此運動一般在產(chǎn)后10天開始做,可預(yù)防子宮后傾.