增肥可從飲食、睡眠、運動、心態(tài)和消化吸收等方面著手，包括合理膳食、充足睡眠、適度鍛煉、保持樂觀及關注消化。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，不挑食，多攝入優(yōu)質蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，如魚肉、雞肉、米飯、堅果等。
2.睡眠：每天保證7-9小時充足睡眠，有利于身體機能恢復和新陳代謝。
3.運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、舉重等，能增進食欲。
4.心態(tài)：保持樂觀開朗，避免精神壓力過大，以免影響食欲和消化。
5.消化：關注自身消化吸收情況，如有消化不良等問題，及時就醫(yī)調理。
增肥需綜合多方面因素，長期堅持健康的生活方式才能達到理想效果。

在飲食上應當要先調理腸胃，宜多吃具有養(yǎng)胃功效的食物，如山藥、牛奶、南瓜、小米等的食物提高胃腸道的消化吸收率，然后宜多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、大蝦、雞肉、大豆等，多吃富含維生素和礦物質元素的蔬菜和水果均衡營養(yǎng)。