不傷身體且快速有效的減肥，需綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免不良習(xí)慣。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食控制：少吃高熱量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物。每餐適量，避免暴飲暴食。
2.適量運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3.規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.良好心態(tài)：避免焦慮、壓力過大，以免影響內(nèi)分泌導(dǎo)致肥胖。
5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐時(shí)間。
減肥需長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，才能實(shí)現(xiàn)健康且有效的減肥目標(biāo)。

最簡單的減肥方法按摩減肥法對來說，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。但是，腰部是平常極難活動(dòng)到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。清淡飲食的。