23歲男性身材瘦小，想增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、疾病等多方面因素。必要時應就醫檢查，排除疾病影響。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食調整：遵循少食多餐原則，增加進餐次數至4-5餐，選擇易消化、高蛋白、高熱量食物，如雞肉、魚肉、牛奶等。
2.適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、啞鈴等，促進肌肉生長。
3.充足睡眠：每天保證7-9小時高質量睡眠，有利于身體恢復和代謝。
4.心理調節：保持心情愉悅，減輕精神壓力，避免焦慮影響食欲。
5.疾病排查：若消瘦是由疾病引起，如甲亢、糖尿病等，需積極治療原發病。
增肥需要長期堅持健康的生活方式，循序漸進，不可急于求成。若長時間無法改善，應及時就醫尋求專業幫助。

如果想增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。