辦公族午餐要關注食物選擇、營養均衡、進食時間、進食方式和餐后安排等方面。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.食物選擇：自帶飯加熱時間不宜過長，盡量吃新鮮食物。保證碳水化合物攝入，避免只吃果蔬。
2.營養均衡：注意葷素搭配，包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
3.進食時間：控制在20-30分鐘，不宜過快或過慢。
4.進食方式：細嚼慢咽，避免邊工作邊吃，減少消化不良風險。
5.餐后安排：吃完不要馬上工作，可適當休息，促進消化。
辦公族合理安排午餐，有助于保持良好的身體狀態和工作效率。

你好，剩飯、剩菜的營養會流失。食物當中的維生素C不耐熱，炒菜時就已經損失了一些，再熱一遍，維生素C的含量更少。其次，鈣、鐵、葉酸也比較容易在加熱后流失。所以，剩菜里面營養流失最多就是蔬菜，各種動物性食品和豆制品相對營養流失較小，但因為它們蛋白質含量高，很容易繁殖微生物，動物性食品如剩下容易生成肉毒素。

你好，根據你的描述，長期吃會導致維生素和營養缺乏，建議你不要長期吃。祝你健康。

你說的情況，早晨起來吃剩飯剩菜，對身體健康是不利的，最好是做新鮮的飯菜吃，這樣營養元素和維生素沒有遭到破壞，飯菜也不容易變質，對身體健康更有好處的。