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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄭帥 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
脊柱骨科
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出現有腰肌勞損的病情，可以進行康復鍛煉治療，減輕癥狀。目前要鍛煉腰背肌肉的力量，不要彎腰，不要負重活動。可以做飛燕動作，橋式運動，游泳，平板支撐，以及傳統鍛煉等。鍛煉的強度不要過大，最好有專業的運動治療師指導。在做完運動之后可以適當的冰敷，減輕局部炎癥反應。
2019-04-22 10:12
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回答2
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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患者你好，腰肌勞損的康復，平時要注意鍛煉腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下幾個動作：
2019-04-19 15:05
1、臥床，然后雙下肢伸直，腳背的盡量往回勾，慢慢慢慢抬高，抬到最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢放下，循環做十次，這是第一個動作；
2、做拱橋運動，也就是雙肘和雙下肢支撐，使臀部使勁往上抬，盡量往上抬，抬到最高，堅持五秒鐘左右，這樣循環十次；
3、燕飛運動，也就是俯臥在床上，兩個手往后往上伸，雙腿盡量往上翹起來，也保持五秒鐘，這樣循環做十次。
做這些動作一定要注意循序漸進，量力而行，盡量不要損傷肌肉。祝健康。
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