孕期要長胎不長肉，需注重飲食均衡，包括蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等的合理攝入，控制熱量。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.蛋白質：每日保證一個雞蛋、三兩瘦肉、半斤奶，如雞肉、魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等，富含優質蛋白。
2.碳水化合物：適量攝入粗糧，如玉米、燕麥、糙米等，替代部分精細面食。
3.蔬菜水果：多吃新鮮蔬果，如蘋果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，補充維生素和膳食纖維。
4.堅果：適量食用核桃、杏仁、腰果等，補充不飽和脂肪酸。
5.水分：保證充足飲水，促進新陳代謝。
總之，孕期飲食要多樣化、適量，避免過度進食高熱量、高脂肪食物，定期產檢，確保母嬰健康。

想讓抑制自己的體重增加有想要保證寶寶的健康是能做到的，不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。這樣不但能保證身體的健康需要，還能抑制體重的增加。也可以試一下清蒸肉類，或者選擇魚肉等一些清淡、脂肪少的肉類食物。