你好，根據你提供的情況來看，這個減肥不管是身體哪一部分的肌肉型肥胖，都是適當的控制飲食和增加運動量。所以說這個減肥并沒有捷徑的。少吃多運動，一日三餐都要吃，切忌暴飲暴食。也就是說控制嘴，多動腿。這是最健康的減肥方法，沒有任何副作用，而且不反彈。

你好，因為你以前鍛煉，現在一下子停下來了，全身的肌肉得不到鍛煉，慢慢的就松弛了，所以就引起了肥胖。建議你，每天工作中要經常站起來，活動活動不要一天坐到晚，在網上看看，有辦公桌前保健操每天做做，盡量多吃蔬菜水果，少吃含熱量高的食物，每頓不要吃得過飽，一定要管住嘴邁開腿。

健康指導：早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。晚餐要吃少，少主要體現在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

你好！小腿肌肉型肥胖可以這么做：堅持慢跑。快走,走路的時候注意邁大步，盡量大，越大越好，并且后蹬的時候有意識地點腳尖，這樣有助于小腿塑形，很有效.少坐多站,養成良好的飲食、運動習慣,最后是堅持。　　

健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力您好，減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。