你好，喝脫脂牛奶替代晚餐理論上是可以減肥的，不過減肥最重要的還是要管好自己平時的嘴，不能吃熱量高的食物，還有建議增加運動，最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥， 兩餐之間少吃零食，制作食譜，合理膳食，保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力，建議多補充纖維素，維生素。

這位朋友您好，由以上所述，喝脫脂奶粉和減肥關系不大。建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康

首先要說明的是，節食減肥是不科學的，是對健康有損害的。其實減肥這種特提法本身就是對人的一種侮辱。首先“肥胖”這個字眼不能用在人的身上。那么身體的健康不僅僅是體現在身材上，其實是涉及到許多的方面——知識、技能、道德水準、能力水平等——而恰恰是這些方面，是一個人立足于社會的根本。建議你不要因為自己的體形而產生自卑的心理。如果哪個人對你有侮辱的言語和行為，你可以跟他解釋、講理，或者干脆遠離這種人。如果就像你說的，自己工作和忙忙碌了一天，晚上比較餓了，僅僅是為了避免長胖，以奶粉充饑，那么其實是對自己的一種摧殘，是自虐。希望你能夠愛惜自己的身體，不要受外界錯誤思想的誤導。吃出健康！同時也需要自己在心理健康水平的提高；適當的身體運動和鍛煉；睡眠質量的提高；適當的家務勞動；廣泛地接觸社會等許多的方面去配合健康計劃的實施。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.　　不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控　制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。