堅持鍛煉一直是減少體脂最主要的方法，每天都堅持一到兩個小時的鍛煉，促不僅可以有效的減肥，還可以提高身體的免疫力和耐力，過年過節的時候適當的加重運動量就行了。平時吃的清淡點，少吃高熱量高脂肪的食物就可以很好的減少肥胖的可能性，不要經常熬夜通宵即可。

你好，據你提供的情況，一般的肥胖是飲食不節缺乏運動引起的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，控制主食的攝入量，配合適當的體育運動，堅持跑步跳舞之類的運動，及時的調理，堅持鍛煉，祝你健康。

首先呢，你說的那些東西啊就要少吃啦，要忍住誘惑哦。剩下來的就是持之以恒的鍛煉身體，有氧運動。跳繩和游泳都是不錯的快速減肥方法。如果你是女人的話，月經過后的減肥是最佳時期-黃金期哦。懂得配合的話就能夠更快的瘦下來。偏方減肥法和食療法歷來都是最有效的。我可以推薦幾種：多喝水，讓身體更快的新陳代謝，接著是泡澡：精油浴，粗鹽浴,健康瘦綠茶浴都是不錯的。

你好，吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.主要指標為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運動是輔助,藥物是強制方式進行,但是藥物方式多副作用.
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.
3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調味料.
4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.
5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃.
8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水.
9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食.
10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好.以上方法需要堅持的

減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式一般來說,肥胖的來源是飲食造成.比如飲食方面有以下原因引起：吃“油”太多.飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物