你好，減肥具體到飲食的多少，運動的量，就需要針對您的身體的實際情況設計一套屬于自己的減肥方案，每個人的身高體重，生理特征，體質都需要知道，包括長期以來的飲食情況和生活方式，通過對這些情況的了解折后才能給您設計減肥方案，建議目前的飲食中盡量減少精制糖類食物，多清淡，多喝水，運動可以跳繩、踢毽子、游泳、爬山、爬樓梯等每日不少于40分鐘，以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。

健康指導：看您四十七歲的年齡，一般來說適當地進行飲食的控制是比較合適的選擇的，基礎代謝比較少的話應該注意控制住飲食，另外每天適當地進行健美操是比較合適的選擇的，注意搭配營養補充一下。

健康指導：你好，瘦大腿和肚子每天堅持半小時以上有氧運動跑步，快走，騎車，游泳，爬山等運動可以促進體內新陳代謝，使脂肪快速分解燃燒，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，少吃主食，吃飯定時定量，細嚼慢咽，吃八分飽，少吃高脂肪，高熱量，高鹽，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒煙酒。

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。
1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。
2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

健康指導：這個要依靠你的年齡、身高以及年齡給你具體的計算一些你的基礎代謝率的。另外想要減肥飲食中要控制總熱量的攝入，避免食用一些油煎油炸以及高油脂、高膽固醇含量的食物，這類食物是不易于胃腸道的消化代謝的。運動方面建議你可以選擇慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐等。