可以少吃一些高脂肪的食物如油炸油膩，肥肉等著類高脂肪的食物，可以平常多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮蔬菜和水果來(lái)進(jìn)行，有效的減肥也用來(lái)代替主食，早晨起來(lái)可以空腹喝一杯鹽水有助于腸蠕動(dòng)有助于排毒，早上起來(lái)跑步，少吃零食等，多吃牛奶，葡萄柚，番茄，冬瓜，胡蘿卜來(lái)保證平衡膳食。

每天堅(jiān)持跳繩：第一天先跳5分鐘第二天10分鐘逐漸加量很快就會(huì)瘦下來(lái)但很多人都堅(jiān)持不了！如果你想減肥那么就加油把！

不管你選擇什么方式來(lái)減肥，重要的是由始至終地堅(jiān)持　　減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來(lái)減肥，重要的是由始至終地堅(jiān)持！　　為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表。　　
第一步?1-2周　　重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng)。　　
第二步?2-3周　　　這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。　　
第三步?3-4周以上　　　最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營(yíng)養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定。
而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫(kù)中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪的消耗，通過(guò)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。

你好減肥是個(gè)重在堅(jiān)持的過(guò)程你好減肥不反彈通常來(lái)說(shuō)是需要合理的飲食和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)的要注意合理的休息

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長(zhǎng)些，但要注意勞逸結(jié)合，