你好，減肥的話，最重要的還是要控制自己的飲食，不吃油膩，熱量高的食物，多吃清淡通腸胃的蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)減肥的話有許多，打籃球，跑步，游泳，仰臥起坐，都是可以減肥的，但是想減肥的話還是要持之以恒的運(yùn)動(dòng)搭配飲食清淡，就可以達(dá)到減肥的效果，祝你減肥成功。

最好不要用藥物減肥，我是深有體會(huì)的，用過很多種，都有一定的副作用，有的減肥藥是能使你減肥，可是它多多少少會(huì)對(duì)你身體有一定的破壞，像口干、長豆、頭暈、全身沒勁、失眠等，我都有遇過，很難受的，我再也不想用減肥藥來減肥了，而且現(xiàn)在市面上有很多都是違禁的藥物

內(nèi)火和外寒,肥胖兩大因要想徹底改善肥胖的問題,就要通過祛除外寒和內(nèi)火來完成.其實(shí)不光是肥胖的問題,如果祛除了外寒和內(nèi)火,五臟功能得到了調(diào)節(jié),整個(gè)身體狀況都會(huì)得到改善.中醫(yī)治病不是治癥,而是整個(gè)身體的調(diào)節(jié).身體調(diào)節(jié)順暢了,血脈都通暢了,病自然就消除了,肥胖也就自然地消失了.

最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，減肥是不能急的，肥胖都是不良習(xí)慣造成的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，要有恒心：最好減肥運(yùn)動(dòng)方法1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。最好減肥運(yùn)動(dòng)方法2、每天保證八小時(shí)的睡眠。最好減肥運(yùn)動(dòng)方法3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。最好減肥運(yùn)動(dòng)方法4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！注意飲食：建議午飯前喝足夠的水，減少食量。建議您實(shí)施跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。最好減肥運(yùn)動(dòng)方法，多吃些葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。香菇，能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。冬瓜，經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。胡蘿卜，富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。就這樣可以減肥。