你好，肥胖一般是由于脂肪堆而形成，同時也影響外觀。在冬天最好吃些青菜水果，雜糧類食物，如白菜，蘿卜，冬瓜，玉米，紅署，燕麥等。當然最好是伴隨每天運動，適當做些減肥操，這樣才能更有效減肥。建議你可以有一個減肥計劃，然后自已每天堅持去做，這樣減肥成功也不會反彈。

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合, 飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法，但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1，制定減肥目標2，寫減肥日記，
3，多喝水，
4，堅持鍛煉,要有恒心與毅力，
5，控制熱量與脂肪，
6，飲食要清淡，
7，常吃蔬果，
8，平衡膳食，
9，熱量負平衡，
10，建立良好的生活方式，減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

指導意見：你好，減肥的關鍵在于少吃，不在于多吃的，或者吃什么的。

病情分析：3天科學減肥食譜　　第一天　　早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。　　午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。　　午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。指導意見：　
第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恒的心態和精神；
第二招，運動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；　　
第三招，運動要有規律性。
這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。　　如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。