晚上以蔬菜水果以及富含蛋白質的食物為主食，富含蛋白質的食物能夠有效的促進體內的新陳代謝，幫助身體更好的排出體內廢物，早上也可以以此標準來吃。中午可以以低脂肪低熱量的食物為主，再吃少許的蔬菜水果。能保證營養的同時又確定攝入的熱量和脂肪是最少的。

你好，晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。需要結合運動，然后跳40分鐘街舞或者轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。

你好！燕麥是晚餐的理想選擇，在燕麥中含有大量的維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

問題分析： 你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。意見建議：你好,減肥食譜舉例：早餐：豆漿250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米飯80克。全日用烹調油18克。以上食譜全日蛋白質74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，總熱量（1463。2千卡）6122千焦。最后，應強調一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

你好，根據你的情況分析 如果你感覺很餓的話，可以喝豆粥，就是把紅豆，綠豆，黃豆，黑豆，蕓豆，花生，燕麥，紅棗放到高壓鍋里煮。而且不要吃主食。希望我的回答對你有幫助，祝您健康。

你好，水果是沒有限制的，減肥最好三餐不要節食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，盡量采取運動方式減肥，及增強了體質，也有效減肥了，只要堅持就會看到效果的。