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跳繩減肥每日跳多少為宜？

2024-11-27 14:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

請問跳繩減肥每日跳多少才好？

回答1
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張俊相住院醫師

威縣婦女兒童醫院

二級甲等

外科

跳繩減肥的效果因人而異，一般來說，要綜合考慮個人身體狀況、運動目標、運動頻率、跳繩速度和持續時間等因素。 1.個人身體狀況：如果身體較為健康，無基礎疾病，可適當增加跳繩量；若有慢性疾病，如高血壓、心臟病等，需在醫生指導下制定跳繩計劃。 2.運動目標：若只是維持體重，每天跳繩 1000 - 1500 次左右；若要明顯減重，可能需要 2000 - 3000 次。 3.運動頻率：建議每周跳繩 4 - 5 次，給身體足夠的休息和恢復時間。 4.跳繩速度：勻速跳繩可保持在每分鐘 80 - 100 次；若想加強強度，可提高到每分鐘 120 - 140 次。 5.持續時間：每次跳繩 20 - 30 分鐘較為合適，可分階段進行，如每次 10 分鐘，休息 1 - 2 分鐘。總之，跳繩減肥要根據自身情況合理安排，逐漸增加強度和時間，同時注意正確的跳繩姿勢，避免受傷。如果在跳繩過程中出現不適，應立即停止并尋求醫生幫助。
2024-11-28 02:21

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