下午沒精神、感覺很累可能是睡眠不足、飲食不當、缺乏運動、心理壓力大或某些疾病導致的，如貧血、甲狀腺功能減退等。 1. 睡眠不足：夜間睡眠質量差或時長不夠，會影響下午的精神狀態。應保持規律的作息時間，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠。 2. 飲食不當：午餐過于油膩、過飽或營養不均衡，都可能導致下午困倦。建議午餐適量，多吃蔬菜、水果和優質蛋白，少吃油膩和高糖食物。 3. 缺乏運動：身體長期缺乏鍛煉，新陳代謝緩慢，容易疲勞。適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。 4. 心理壓力大：工作或生活中的壓力會使人精神疲憊。學會放松，如聽音樂、冥想、與朋友交流等。 5. 疾病因素：貧血患者血紅蛋白不足，氧氣運輸能力下降，易疲勞?？裳a充鐵劑、維生素 B12 等。甲狀腺功能減退患者甲狀腺激素分泌減少，代謝減慢。需服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 總之，要改善下午沒精神、感覺累的狀況，需要綜合調整生活方式。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，對癥治療。